Hinda puhkeenergiakulu, aktiivsuse mõju ja energiast lähtuvat makrojaotust. Sisesta oma andmed: põhivastus ja olulised näitajad uuenevad kohe. Täpsemad eeldused, tabelid ja stsenaariumid on avatavates plokkides, et põhivaade jääks kompaktne.
Algväärtused on näited. Enne otsust kontrolli sisendite tähendust ja allpool kirjeldatud arvutuspiire.
Sisesta oma andmed
Täpsemad eeldused ja võrdlused
Vastus uueneb kohe. Näidisväärtused ei ole turuhinnad ega personaalne soovitus. Arvutusvalemid ja piirangud leiad allpool.
Valitud summade jaotus
Jaotus puudutab ainult legendis loetletud mittenegatiivseid näitajaid. Täpne rahavoog ja võimalik kahjum on tulemuste selgituses.
Muutus ja võrdlus
Tulemuse selgitus ja tähelepanekud
Arvutuskäik
Võrdlused ja stsenaariumid
Detailne tabel ja andmete eksport
Veel kasulikke kalkulaatoreid
Puhkeenergiakulu ja kogu päev
Mifflin–St Jeori valem hindab puhkeenergiakulu ehk REE-d. Korrutamine valitud aktiivsusteguriga annab eeldusliku TDEE. Need ei ole kalorikulude otsesed mõõtmised ning aktiivsusteguri valik võib tulemust oluliselt muuta.
Kontrollnäide
Mehe valemi korral 80 kg, 180 cm ja 30 aastat: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 kcal päevas puhkeenergiakulu. Teguriga 1,2 on säilitamise hinnang 2136 kcal päevas. Treeningu energiakulu ei tohi sama aktiivsuse eest teist korda juurde liita. Vaata ka Mifflin jt: originaaluurimus.
Eesmärk on stsenaarium
Valitud protsent lisab või vähendab säilitamise hinnangut. Kalkulaator ei luba kindlat kaalumuutust nädalas ega määra sulle sobivat dieeti. Kui siht jääb hinnangulisest puhkeenergiakulust madalamaks, kuvatakse selle kohta tähelepanek. Raseduse, imetamise või terviseseisundist tuleneva erivajaduse puhul seda mudelit ei kasutata.
Makrojaotus põhineb energial
Valgu ja süsivesikute grammid leitakse energia jagamisel neljaga, rasva grammid jagamisel üheksaga. Sõõrik näitab energiapanust, mitte grammide osakaalu. Sisestatud valgu ja rasva protsentidest üle jääv osa läheb süsivesikutele; protsentide summa ei tohi ületada sadat.
Valemi kasutusala
Sisendi vanusevahemik 19–78 aastat vastab algse uurimuse täiskasvanute vanusevahemikule. See ei tee valemit igale selles eas inimesele täpseks. Võrdle tulemust oma enesetunde, tegeliku tarbimise ja asjakohase professionaalse hinnanguga, mitte ära võta numbrit kohustusliku normina.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on puhkeenergiakulul ja päevavajadusel?
Puhkeenergiakulu on valemiga hinnatud energiavajaduse üks osa. Päevavajaduse leidmisel rakendatakse ka valitud aktiivsuse eeldust. Seetõttu kontrolli, kumba numbrit tulemuses parasjagu vaatad.
Kas aktiivsuskordaja kirjeldab minu täpset treeningukulu?
Ei. See on valitud aktiivsustaseme üldistus. Muuda aktiivsuse eeldust ja võrdle mõju; üksik treening või nutikella näit ei kinnita kogu päeva energiavajadust.
Kas tulemust võib kasutada isikliku toitumiskavana?
Arvutus ei ole toitumisravi ega individuaalne menüü. Vanus, tervis, rasedus, imetamine ning tegelik koormus võivad muuta sobivat energiakogust. Terviseprobleemi või suure toitumismuutuse puhul küsi tervishoiutöötaja nõu.
Allikad ja kasutamise piirangud
Kalkulaator24 pakub arvutusvahendit sisestatud andmete ja avaldatud eelduste võrdlemiseks. Arvutus ei ole personaalne tervise- ega toitumisnõuanne, diagnoos või mõõtmistulemus. Kontrolli enne olulist otsust oma lähteandmeid, tegelikke tingimusi ja sobivat ametlikku või professionaalset selgitust.
Valemid, näited ja viited kontrollitud 05.10.2026. Arvutus kasutab brauseri ujukomaarve; kuvatavad summad ümardatakse, vaheetapid mitte. Portaali haldab Smartsoft OÜ, registrikood 12758736. Ebatäpsustest kirjuta info@kalkulaator24.ee koos arvutuse tüübi ja kasutatud näidisandmetega.
